39 conseils pour les longs vols que vous devez connaître avant de voler

Connaître ces conseils pour les longs vols est tout aussi important que de préparer les indispensables de voyage, surtout si vous prenez l'avion pour la première fois. 

vols long-courriers ne sont pas faciles, ni mentalement ni physiquement. Imaginez à quel point vous êtes impatient de vivre votre Les rêves les plus fous sous les tropiques ou pour étancher votre soif de aventures en Europe ou l'Australie, pour ensuite se rendre compte qu'il faut endurer plus de 10 heures de vol. On comprend votre frustration !

Voici ce que vous pouvez faire avant et pendant un vol long-courrier pour combattre l'angoisse de l'attente et de l'ennui (Attention, divulgation !: Il y a plein de choses géniales à faire).

Il y a beaucoup de choses à préparer avant un long vol.

Comment les longs vols vous affectent-ils ?

Les longs vols ont des conséquences qui vont bien au-delà de l'ennui. En réalité, l'ennui est l'un des effets les moins préoccupants d'un vol prolongé. Comprendre ce qui se passe dans votre corps pendant ces vols vous permettra de mieux vous organiser et de vous préparer au mieux.

Voici donc ce qui risque de se produire :

• Anxiété/anticipation: Cela arrive plus souvent qu'on ne le pense. Et il est tout à fait normal de ressentir cela pendant un vol long-courrier. 
• Déshydratation: L'air froid de la climatisation réduit les besoins en eau de votre corps. Et comme vous bougez moins, vous transpirez moins. Il est facile d'« oublier » que votre corps a besoin d'eau même si vous n'avez pas soif.
• Thrombose veineuse profonde (TVP): Oh, c'est un effet très grave des vols long-courriers. Ces nombreuses heures d'immobilité réduisent le flux sanguin dans les jambes, ce qui peut entraîner la formation d'un caillot sanguin dans les veines.
• Gonflement: Une position assise prolongée peut entraîner une accumulation de liquide dans les jambes.
• Fatigue et inconfort général: Le stress, les décalages horaires, l'ennui et les changements d'habitudes alimentaires peuvent mettre votre corps à rude épreuve. 

Préparez-vous avant de prendre l'avion

L'angoisse des longs vols est bien réelle. On se demande comment occuper le temps ; on s'inquiète des effets d'un confinement aussi long sur le corps. Il y a aussi la difficulté d'être loin de ses affaires essentielles, en soute, pendant si longtemps. Et si j'ai besoin de ceci ou de cela à mi-vol ?

Pas de panique ! Il existe de nombreuses astuces et conseils simples pour éviter ces problèmes. 

1. Faites vos bagages intelligemment pour plus de confort

Les indispensables de voyage sont les articles dont vous avez besoin pour rester à l'aise (physiquement et mentalement) pendant un vol. Ils peuvent inclure :

• Articles de toilette approuvés
• Oreiller cervical
• Quelque chose pour bloquer le bruit
• Veste/pull/sweat à capuche confortable
• Des vêtements de rechange pour se changer en plein vol (si nécessaire)
• Aides au divertissement et à la détente
• Articles liés à la santé tels que des aides pour personnes handicapées, des chaussettes de compression, des médicaments et de l'eau. 
• Les articles dont vous avez besoin selon les situations, comme voyager avec un bébé. 
• Tout article placé dans vos bagages enregistrés dont vous pensez avoir besoin à bord d'un avion à la dernière minute (doit être approuvé). 

Vous pouvez dresser une liste de ce dont vous avez besoin et classer les articles en deux catégories : ceux qui conviennent aux bagages à main et ceux qui ne le sont pas. Ainsi, vous éviterez le stress pendant tout le vol long-courrier à chercher un seul objet. 

2. Gardez vos bagages à main bien organisés.

Un bagage cabine adapté permettra à chaque chose d'avoir sa place.

Bien s'organiser est l'un des meilleurs moyens de rester serein. On sait où trouver ses affaires, où chaque chose doit être rangée et comment la sortir de son sac sans tout mettre sens dessus dessous. sac à dos. Utilisez des cubes de rangement. Ils permettent de ranger vos affaires par catégories, et les cubes tiennent dans votre cabine. sac à dos confortablement.

3. Évitez les repas copieux avant votre long vol.

Les aliments gras sont longs à digérer, ce qui signifie que vous allez embarquer dans l'avion avec l'estomac gonflé et devoir y rester assis pendant des heures. Essayez repas plus légers par exemple, des aliments mous et digestes comme du porridge, de la soupe et des légumes.

4. Évitez les exercices physiques intenses avant votre vol.

Vous pensez peut-être qu'un entraînement intense vous épuisera et vous aidera à mieux dormir dans l'avion. Mais parfois, c'est l'inverse. Un entraînement lourd peut provoquer une forte poussée d'endorphines (votre cerveau se met en mode euphorie) et vous maintenir éveillé et alerte. Privilégiez plutôt une marche rapide, un jogging léger ou quelques étirements de yoga quelques heures avant votre vol.

5. Choisissez le bon siège

Choisir un siège C'est une question délicate. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse ; tout dépend de ce avec quoi vous êtes à l'aise.

• Siège côté fenêtre: Idéal pour s'adosser à la fenêtre et faire une sieste. Cependant, enjamber son voisin pour avoir besoin d'aller aux toilettes peut s'avérer gênant et perturbateur.
• Siège côté couloir: La liberté de se lever et de se promener dans la cabine ou simplement d'étirer ses jambes fréquemment pendant le vol. Les inconvénients ? Sujet aux perturbations causées par le passage des passagers, des agents de bord et des chariots de boissons.

Évitez les sièges près des toilettes ou de la cuisine si vous souhaitez du calme. Si vous avez besoin de plus d'espace pour les jambes, optez pour un siège en issue de secours ou près de la cloison. Sachez que les sièges en issue de secours impliquent souvent des responsabilités en cas d'urgence. Vous pouvez aussi opter pour un surclassement. classe économique premium ou une catégorie supérieure pour plus d'espace pour les jambes. N'oubliez pas de vous enregistrer ensemble pour une chance accrue de s'asseoir avec vos compagnons de voyage ou les membres de votre famille.

6. Modifiez votre horaire de sommeil quelques jours avant

Adaptez votre rythme de sommeil à celui de votre destination. Photo : Di Studio stock.adobe.com

Adopter un rythme de sommeil similaire à celui de votre destination peut faciliter votre sommeil en avion. Procédez par petits ajustements, idéalement en décalant vos heures de coucher et de réveil d'une à deux heures par jour vers le fuseau horaire de votre destination. Vous voyagez vers l'est ? Couchez-vous et levez-vous une heure plus tôt chaque jour. Vous voyagez vers l'ouest ? Décalez votre horaire de sommeil d'une ou deux heures chaque jour.

7. Préparez-vous mentalement au moins 2 jours à l'avance.

Selon Rick Steves, Il est judicieux de considérer les deux jours précédant le départ comme si c'était pour de bon. Hormis le travail et les trajets, évitez les sorties et toute activité trop intense.L’objectif est de vous assurer que vous partez en voyage dans les meilleures conditions possibles et que vous soyez capable d’affronter de front toute situation, prévue ou imprévue.

8. Considérez-le comme faisant partie du Adventure

Un vol long-courrier n'est pas une épreuve à surmonter avant de profiter de vos vacances de rêve. Il fait partie intégrante du voyage ! Sans lui, impossible d'atteindre votre destination. En changeant votre état d'esprit, vous avez déjà fait la moitié du chemin. Le stress lié aux longs vols peut même compliquer la préparation de votre aventure.

9. Ne restez pas assis à votre porte

Vous allez rester assis au même endroit pendant les prochaines heures ; évitez de rester inactif. Essayez de marcher, d’explorer les terminaux, de faire du lèche-vitrines, de changer de café, etc. Ou même d’explorer le monde extérieur si vous en avez la possibilité. une longue escale. Par ailleurs, vous vous habituerez peut-être à ces choses-là en voyageant. Choisissez toujours une nouveauté amusante À essayer la prochaine fois que vous prendrez l'avion, long-courrier ou non.

Articles essentiels à emporter pour un long vol

Les longs vols peuvent être pénibles, mais avec les bons indispensables dans votre bagage cabine, vous pouvez transformer ce siège exigu en un véritable havre de paix. Voici quelques articles essentiels à emporter pour un long vol :

10. Le bon sac de cabine

Un souci de moins pour un long vol avec le bon bagage cabine. 

Peu de gens y pensent, mais un sac de cabine léger, de taille idéale et compact peut faire toute la différence pour une bonne expérience de vol. 

La plupart du temps, la cabine sera en mode vol. Avoir un sac avec vos affaires essentielles à portée de main sera très pratique. Vous n'aurez pas à fouiller dans le compartiment à bagages à la nuit tombée. De plus, il pourra servir de repose-pieds improvisé.

Notre ctaille abin sacs à dos. Elles ont été conçues pour s'adapter parfaitement au compartiment à bagages d'un avion. Vous pouvez faire vos achats par taille ou par les compagnies aériennes. 

11. Vêtements confortables 

Cela va de soi. Pour un long vol, vous allez passer beaucoup de temps assis, alors portez… vêtements amples et respirants. Emportez également une veste à superposer au cas où vous auriez froid dans la cabine.

12. Chaussures confortables

Les chaussures serrées provoquent des ampoules et des engourdissements, même si on ne marche pas avec. Les chaussures aux designs complexes peuvent également être gênantes lors de longs vols.

Optez donc pour des modèles élégants, minimalistes et confortables, comme des mocassins et des ballerines. Vous pouvez même porter des mocassins ou des sandales. Si vous aimez les talons, même si c'est préférable de les éviter, vous pouvez envisager des petits talons ou des talons carrés pas trop raides.

13. Une tenue de rechange

Des vêtements de rechange peuvent s'avérer très utiles en cas de tache ou d'inconfort. Personnellement, nous préférons emporter deux tenues de rechange, deux paires de chaussettes et de sous-vêtements, ainsi que nos médicaments. On met tout dans un sac bandoulière ou un bagage cabine. Ainsi, en cas de perte de bagages, vous serez au moins rassuré(e) d'avoir des vêtements de rechange.

14. Chaussettes de compression

Les chaussettes de contention peuvent améliorer la circulation sanguine et prévenir les gonflements des jambes lors d'un long vol. Elles peuvent également faciliter les longues marches à l'aéroport et aider à trouver sa porte d'embarquement. Il est conseillé d'opter pour des chaussettes montantes au moins jusqu'au genou, car la compression ne s'arrête qu'à la cheville avec des chaussettes basses. one.We Il est recommandé d'ajouter des poudres d'électrolytes au mélange pour réduire la fréquence des visites aux toilettes.

15. Collations légères

Il est important de ne pas sauter de repas pendant un vol long-courrier.

Les longs vols incluent souvent des repas. Même si la nourriture n'est pas exceptionnelle, manger est un bon moyen de libérer de la dopamine dans votre corps. Vous vous sentirez beaucoup mieux après. Pensez aussi à garder quelques provisions. des collations légères dans votre sac à dos manger entre les films ou les chapitres.

16. Une bouteille d'eau réutilisable

Emportez une gourde réutilisable vide et remplissez-la après le contrôle de sécurité à une fontaine à eau de l'aéroport. C'est plus pratique que de compter uniquement sur les chariots. Prenez la plus grande gourde que vous pouvez porter. Nous vous conseillons également d'y ajouter des poudres d'électrolytes pour limiter vos allers-retours aux toilettes.

17. Produits hydratants pour tout le corps

De même, il est important d'hydrater toutes les parties de votre corps. Emportez des gouttes pour les yeux, du baume à lèvres, de la lotion hydratante et un spray nasal dans une petite pochette et utilisez-les toutes les 2 à 3 heures. Cela peut faire toute la différence.

18. Oreillers de voyage

Un oreiller de voyage pour la nuque et le dos est considéré comme un accessoire indispensable pour les longs vols. Il permet de combler les espaces vides entre le siège et la nuque et le bas du dos, pour un confort accru. De plus, il peut servir de rangement pratique pour des vêtements et des chaussettes en cas de besoin. L'oreiller de voyage TRTL, par exemple, est souvent recommandé par les voyageurs expérimentés. 

19. Casque antibruit

Un nouvel indispensable pour les voyageurs aguerris, surtout si vous souhaitez atténuer les pleurs des bébés et le bourdonnement constant des moteurs. Le bon modèle peut vous faire oublier que vous êtes dans un avion et vous permettre de vous concentrer sur le contenu que vous regardez. Vérifiez si vous pouvez se connecter au système de divertissement en vol de l'avion.

20. Un élément de support

Cela peut paraître étrange, mais chacun d'entre nous possède un objet réconfortant. Pour certains, il s'agit d'une petite peluche ; pour d'autres, d'un porte-clés ou d'une photo. Si ces objets vous aident à vous reposer, il n'y a aucun inconvénient à les emporter avec vous, à condition qu'ils soient autorisés en avion.

Rester à l'aise pendant le vol

Investissez dans un petit sac pour ranger vos essentiels de vol.

Sac bandoulière

Outre l'anxiété et l'ennui, les longs vols épuisent votre corps. À l'arrivée, vous pouvez ressentir des courbatures, des raideurs, des nausées et une sensation de somnolence. Des effets indésirables comme la thrombose veineuse profonde et la déshydratation sont également plus fréquents qu'on ne le pense, car votre corps reste immobile trop longtemps.Voici quelques conseils pour les longs vols afin de garder votre corps en pleine forme et prêt pour vos prochaines aventures merveilleuses.

21. Programmer un rappel pour boire de l'eau a.k.a Restez hydraté

Si votre corps ne dépense pas beaucoup d'énergie, vous pourriez ne pas ressentir la soif. Pourtant, elle est bien présente. Pensez donc à boire beaucoup d'eau, le double de votre consommation habituelle. Pour les voyageurs qui ont tendance à oublier de boire, pensez à programmer un rappel toutes les une ou deux heures.

22. Ne consommez pas d'alcool, de caféine ni de sodas.

Il est faux de croire que les boissons alcoolisées font passer le temps plus vite. L'alcool peut aggraver le décalage horaire avec la gueule de bois et son effet déshydratant. Les boissons caféinées, comme le café, perturbent le sommeil, surtout pendant la seconde moitié du vol. Les sodas et les boissons gazeuses peuvent également provoquer des ballonnements et des gaz. Évitez-les et buvez uniquement de l'eau.

23. Levez-vous et promenez-vous dans la cabine

Le meilleur conseil pour préserver votre forme physique lors d'un long vol est de faire quelques étirements rapides des bras et des jambes. Vous pouvez les faire directement sur votre siège.

Cela permet de prendre l'air et de relâcher les tensions accumulées en position assise prolongée, connue pour provoquer de l'anxiété. Voyez cela comme une façon d'occuper votre corps.

Quels exercices permettent de prévenir la formation de caillots sanguins ?

Bougez de temps en temps ! Photo : lightpoet stock.adobe.com

Vous pouvez commencer par le simple exercices de rotation de la cheville. Soulevez vos pieds du sol et commencez à faire tourner vos chevilles en un mouvement circulaire, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. 

Élévations de mollets Ces exercices sont également excellents pour stimuler la circulation sanguine dans les jambes. Assis(e), soulevez vos talons du sol. Levez-vous sur la pointe des pieds. Maintenez la position quelques secondes.

Voici d'autres exercices efficaces pour éviter la formation de caillots sanguins liés à une position assise prolongée en avion :

• levées de jambes: Soulevez une jambe après l'autre du sol et tendez-la devant vous. Inspirez profondément et appréciez l'étirement.
• rouleaux d'épaules: Levez les bras le long du corps. Pliez les coudes de façon à former un angle de 90 degrés entre l'avant-bras et le bras. Inclinez lentement l'avant-bras vers l'arrière en gardant le bras immobile. 
• torsions du corps: Asseyez-vous ou levez-vous et tournez votre corps d'un côté. Maintenez la position quelques secondes et répétez de l'autre côté.

En plus des exercices, essayez de faire quelques allers-retours dans l'allée toutes les trois heures environ.

24. Suivez votre routine de soins de la peau

En conservant votre routine habituelle, comme vous laver le visage et appliquer votre crème, vous pouvez tromper votre cerveau et lui faire croire que cela fait partie intégrante de votre voyage plutôt que d'un obstacle à surmonter pour profiter pleinement de vos vacances. Sans compter que l'air dans l'avion peut assécher votre peau ou la rendre plus grasse que d'habitude.

25. Évitez de croiser les jambes

Croiser les jambes peut procurer une sensation de confort et de bien-être au début, mais au bout d'un moment, on peut ressentir un engourdissement car la circulation sanguine est restreinte. 

26. Programmez une minuterie pour vos activités

Par exemple, programmez une minuterie pour l'heure du goûter toutes les quatre heures.Ainsi, vous éviterez de grignoter trop d'un coup ou d'oublier complètement de manger.

27. Rafraîchissez-vous dès que vous le pouvez.

Profitez de votre escale pour aller aux toilettes et vous rafraîchir. Photo de Zhu Difeng. stock.adobe.com

Les longs vols peuvent vous laisser une sensation de fatigue, mais il est important de rester propre et frais. N'oubliez pas de vous brosser les dents après les repas, de remettre du déodorant et d'utiliser du gel hydroalcoolique après être allé aux toilettes. Lors d'une escale, profitez-en pour aller aux toilettes et utiliser vos vêtements de rechange, votre déodorant et votre brosse à dents/dentifrice. Si possible, vous pouvez payer pour accéder au salon et prendre une douche.

28. Utilisez un somnifère approprié

Tout le monde ne peut pas s'endormir ou pour vous reposer confortablement pendant les longs vols. Si vous êtes concerné, envisagez de prendre un somnifère ou un complément alimentaire adapté (mais pas avant l'embarquement, en raison des risques de retard). N'oubliez pas de lire attentivement la notice, de consulter un médecin et de faire un essai à domicile quelques jours avant le départ. Certaines personnes peuvent interagir différemment avec vos autres médicaments.

29. Profitez de l'air frais une fois arrivé à destination.

Nous savons que c'est fatigant, mais essayez de faire une promenade de 30 minutes dans un espace vert ou dans la rue. Déposez vos bagages quelque part. i.e. , à l'hôtel, prenez votre sac à dosEt faites autant de promenades que possible. Un peu d'exercice et beaucoup de soleil le premier jour peuvent vous faire un bien fou, physiquement et mentalement.

Divertissement pendant un long vol

Vous voilà sanglé dans ce siège exigu, à 9 000 mètres d'altitude, sans rien à faire pendant les prochaines heures. Voici quelques idées pour vous divertir et faire passer le temps plus vite (sans mauvais jeu de mots).

30. Variez vos activités pour ne pas vous ennuyer.

Ne vous contentez pas de regarder des films ou de lire. Prévoyez votre vol à l'avance et variez les activités. Par exemple, juste avant d'embarquer, regardez un film. Puis, deux ou trois heures plus tard, passez à la lecture. Après un moment, pensez à faire une sieste. Ensuite, mangez et promenez-vous. 

31. Regardez un film, une série ou tout ce que vous aimez.

Faites quelque chose qui vous fasse oublier le temps pendant un long vol. Photo : BullRun stock.adobe.com

Un film ou une série C'est le meilleur moyen de vous distraire pendant les longues heures de travail. Vous pouvez le regarder en utilisant le divertissement en vol Ou téléchargez ce que vous voulez regarder sur votre propre appareil. Pourquoi ne pas regarder l'intégrale du Seigneur des Anneaux en version longue d'une traite ?

Cela dit, téléchargez deux types de séries : celles qui demandent de la concentration et celles qui sont plus légères et ne requièrent pas beaucoup d’attention. Lorsque vous serez fatigué(e), vous pourrez passer à ces dernières sans vous ennuyer.

32. Écoutez de la musique ou des audios ASMR

Écouter de la musique est un excellent moyen de rester calme et détendu si vous êtes facilement distrait ou agité par les bruits ambiants. Vous pouvez aussi essayer les sons ASMR (si vous ne l'avez pas déjà fait). Ce sont, en résumé, des sons agréables pour les oreilles. Ils peuvent vous aider à mieux vous reposer. 

33. Lisez un bon livre

Les livres sont une porte ouverte sur le réel, permettant de s'évader un instant. Lire et imaginer une scène peut vous distraire du temps qui vous attend encore avant d'atterrir. C'est un excellent exercice mental. Pour gagner de la place, nous vous conseillons d'emporter une liseuse Kindle.

34.Jouez à des jeux sur votre téléphone ou votre tablette

Jouer à des jeux vidéo est un bon moyen de passer le temps lors d'un long vol. Pensez toutefois à utiliser des écouteurs et à limiter votre consommation de données. Une console portable ou un ordinateur portable de jeu est idéal pour cela.

35. Écrire dans un journal

C'est une bonne astuce pour les longs vols, car elle ne demande pas beaucoup d'efforts et est très relaxante. Vous pouvez choisir un sujet à aborder, expliquer pourquoi vous êtes anxieux ou noter vos projets. 

36. Planifiez votre itinéraire

Profitez de ces heures pour réfléchir aux activités que vous ferez une fois arrivé(e) à destination. L'excitation de pouvoir les réaliser vous fera passer le temps plus vite.

37. Méditez ou faites des exercices de pleine conscience

Respirez lentement et profondément en vous concentrant sur les sensations de chaque partie de votre corps. Prenez conscience des tensions et des inconforts et essayez de les relâcher. 

38. Faites une sieste

Il n'y a pas de meilleur moyen d'oublier les longues heures de voyage que de faire un petit somme. L'important est de régler votre montre sur l'heure locale/de destination et de vous y adapter. Ne dormez pas s'il est 14h au Japon. De plus, ne dormez pas à l'aéroport. Sinon, vous risquez de ne pas fermer l'œil une fois à bord. 

39. Avancez dans votre travail

Une bonne pause pour travailler. Photo par Billie_kvlt_of_atom

Si vous êtes un nomade numérique, Mettez votre casque antibruit, installez-vous confortablement et travaillez. Vous pourrez ainsi dégager du temps pour une ou deux activités supplémentaires à destination. N'oubliez pas de choisir. le bon sac pour effets personnels qui vous permet de ranger facilement votre ordinateur portable.

Conseils pour les longs vols : Préparez-vous mentalement & Physiquement

En résumé, le meilleur conseil pour les longs vols est de veiller à votre confort mental et physique. Les longs vols peuvent être éprouvants pour l'organisme, il est donc préférable de bien planifier à l'avance. Réfléchissez à vos besoins personnels et établissez un plan en conséquence. 

Enfin, et surtout, que vous passiez 10 heures ou presque une journée en avion, n'oubliez pas de profiter du voyage avec autant d'enthousiasme que lorsque vous arrivez à destination. 

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Nguyen Tran Gia Khanh